0 kcal

[...] dietke której pilnuje czasami aż za bardzo i zacząłem trening siłowy + cardio. W mojej sytuacji zależało mi przedewszystkim na zejściu w dół z BFem więc zapodałem sobie 2000kcal dziennie co przy ilości treingów siłowych (3x w tyg. lekki trening FBW na rozruch) oraz cardio 6x w tyg (po treningu silowym oraz w dni bez siłowni za wyjątkiem [...]

[...] 3 (DHA) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : wszystkie możliwe Przykładowy dzienny jadłospis : Śniadanie 8:00 Pomidory- 1 średni -22kcal Hummus - 50 g 116kcal Tofu wędzone - 75g - 88 kcal chleb żytni na zakwasie - 99g - 2 kromki 255g Całość 481 kcal /57.1W/ 17.5 T/ 20.9 B Drugie śniadanie 11:00 [...]

Witam. Wysyłam mój nowy plan treningowy dietę, i suplementacyjny i proszę o pomoc czego w nim brak i co ewentualnie w nim zmienić. Ważę 80kg 182cm wzrostu; Cel:Jak największa masa mięśniowa. Dieta: Poniedziałek I. Śniadanie: 1.Mleko 2%tł 250ml 2.Płatki owsiane 150g 3.Dżem truskawkowy niskosłodzony 20g B/26.41g W/123.76g Tł/ 15.84 [...]

[...] 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE klata : 125kg martwy ciag : 100kg przysiad : 100 kg 16. Moje TDAA ok. 3015kcal Poniżej mój jeden dzień diety (zamiennie ryż, kasza, ziemniaki, makaron – pierś z kurczaka, indyka, łosoś, tuńczyk z wody). Posiłek I godz. 06:40 (113.7 kcal) Białko K** [...]

[...] problematykę najpopularniejszych diet redukcyjnych. Diety redukcyjne można z grubsza podzielić na grupy: -Diet standardowe (ograniczają się to wytworzenia ujemnego bilansu kcal czy to za pomocą ćwiczeń czy też kombinacji ćwiczeń i diety np. dieta zbilansowana) -Diety ograniczające makroskładniki ( diety, podczas których w naszym jadłospisie [...]

Mam pewien problem. Od ponad dwóch miesięcy rygorystycznie się odchudzałam, wydaje mi się ze jadłam ok 700 kcal. Tak naprawdę nie wiem czemu zdecydowałam się odchudzać,chyba pogonił mnie ten szal wszystkich dookoła za zgubieniem kilogramów. W sierpniu ważyłam ok 58 kg,teraz ważne 50 przy wzroście 168cm mam 18 lat. Wcześniej (przed odchudzaniem) [...]

[...] dokładać kalorii z myślą o tym cyklu. Jeżeli masa będzie szła opornie, będę podbijał kalorie dalej, ale znając swoje ciało wiem że taka ilość wystarczy :). Kalorie: 3262 kcal Białko: 254g (~ 2,8g/kgmc) Tłuszcze: 107g (~ 1,2g/kgmc) Węglowodany: 311g (~ 3.5g/kgmc) POSIŁEK I (7:00) - 5 białek jaj - 2 żółtka jaj - 80g płatków owsianych - 5-10 g [...]

[...] 100-103kg, potem łapię tylko tłuszcz, cokolwiek bym nie robił, jakkolwiek bym nie trenował, czy wykonywałbym przy tym cardio czy nie. By było jasne. Dodawałem od 300-500 kcal co 2 tygodnie. Zacząłem od 3500kcal, potem 4000kcal, kolejny próg 4500kcal. Na 3500 kcal - nie rosłem (waga i wymiary te same, barki poszły do przodu ale podejrzewam, że [...]

[...] chorób serca, raka, depresji i choroby Alzheimera. To nie koniec. Owszem, wszystkie tłuszcze (nawet te dobre) dostarczają dość dużo kalorii (1 gram ma około 9 kcal). Ale spożywane w niewielkich ilościach nie tuczą, a wręcz mogą ułatwić odchudzanie. Dają bowiem uczucie sytości i zapobiegają napadom wilczego głodu. Pamiętaj jednak, [...]

[...] zdrowe kobiety pragnące zachować dobrą sylwetkę powinny starać się zachować ujemny bilans kaloryczny. Dzienne zapotrzebowanie energetyczne kobiety wynosi około 1600 kcala ale u osób aktywnych fizycznie zwiększa się ono około 500-1000 kcal w zależności od rodzaju i czasu trwania ćwiczenia. Np.: podczas godzinnego meczu w tenisa traci się [...]

[...] w obiadach, duzo smazylam no i jadlam tez sporo czekolady...Jestem chyba typem ektomorficznym, bo wyliczylam,ze w ostatnim roku jadalam po 2000-3600 kcal dziennie w 2 posilkach i podjadaniu i zero ruchu (tylko sprzatanie i gotowanie w domu)pracuje nieregularnie w domu(manikurzystka) wiec wiekszosc czasu siedze. Dlatego [...]

[...] przemiana energii (BMR). Aby obliczyć wartość tej energii, należy pomnożyć wagę naszego ciała przez liczbę 24. W czasie treningu siłowego co minutę spalamy od 7 do 9 kcal. Mnożąc czas treningu (w minutach) przez liczbę 7 i 9, otrzymujemy przedział określający wartość energii spalanej w czasie treningu (TEA). Pozostaje nam jeszcze [...]

[...] musiała wstać. tak jej minął pierwszy, drugi rok potem i trzeci. jednak w połowie trzeciego przeraziła się gdy zobaczyła 65kg. wzięła się za siebie. stosowała dietę 1000kcal i 5x w tygodniu biegała rano po ok.30min. chudła do ok.60-62kg. jednak była wykończona, przysypiała na lekcjach. bo nadal, zbyt mało spałą i zbyt mało jadła. a na [...]

[...] No to czas na mój (kulejący pewnie w wielu aspektach ) plan diety: Zapotrzebowanie kaloryczne: W moim przypadku wyszło 94,5 x 24 x 1,2 = 2720 kcal Podaż białek ustaliłem na poziomie 2,1g/kg (198,45g, czyli w zaokrągleniu 200g białka na dobę, czyli ok 800kcal z białek) węgli - 1,5g/kg (142g na dobę, czyli ok [...]

[...] Obecnie do niedzieli jestem na fazie "PRZYGOTOWANIE". Od poniedziałku 28.09. zaczynam KROK 1. PRZYGOTOWANIE (czas trwania - 1 tydzień) Dieta: DT - 180gB, 250gW, 105gT (2665 kcal) DNT- 180gB, 150gW, 130gT (2490 kcal) Trening: 5-3-1 Boring But Big 1 DT KROK 1 (1 tydzień) Dieta: DT - 180gB, 250gW, 105gT (2665 kcal) DNT- 180gB, 150gW, 130gT (2490 [...]

[...] HI TEC . Na początek HI TEC WHEY C6 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a09ca4357ba9489cb4114e678239e2c6.jpg 1. Skład Wartość odżywcza w 100g: Wartość energetyczna 1530kJ/ 360kcal Białko 83,9 g (88,3% w s.m.) Węglowodany 2,95 g Tłuszcz 1,45 g Profil aminokwasowy w 100g białka: L-Alanina 4,1g L-Arginina 2,5g Kwas L-Asparaginowy 7,9g [...]

[...] dodatki takie jak warzywa. a co najważniejsze nie jest droga w utrzymaniu. Zatem przejdźmy do opisu mojej diety. 1) Śniadanie 8:00/9:00 - Płatki owsiane 50g - 181,5 kcal WW - 30g, B - 6,5g, T - 2,85g - 3 całe jaja 180g - 250,2 kcal WW - 1,08g, B - 22,5g, T - 17,5g - 1 łyżeczka oliwy z oliwek do jajecznicy 2) Posiłek 2 11:00/12:00 - [...]

[...] "zabawy" na siłowni) Suple: Olimp KreAlkalyn Prolab Amino 2000 Olimp - Chela MZB Sport Formula Olimp - Vita-Min Multiple Sport omega-3 Zapotrzebowanie kaloryczne: około 2500kcal Treningi: pn-siłowy+rowerek wt- wolne sr-siłowy+rowerek cz-wolne pt-siłowy+rowerek sob-rowerek nd-rowerek Rozpisane zapotrzebowanie na każdy dzień: PONIEDZIALEK 2,4 b [...]

[...] się wiele procesów i organizm potrzebuje o wiele wiecej energii niz na zamiane ww w tą samo tkanke tłuszczowa a co za tym idzie podczas tych procesów zużywa rózne ilosc kcal. Oczywiscie w kazdym naszym posiłku(oprócz okołotreningowych) powinien znajdowac sie zdrowy tłuszcz. Zdrowy czyli jedno, wielo nienasycony lub nasycony. W bilansie [...]

[...] Jadłospis na 5 z 7 dni które skończę jutro, prezentuje się następująco: Poniedziałek Kcal:3352 W:395.59g B:251.7g T:78.18 7:00 I posiłek(przed treningiem koszykówki): kcal:560 W:90.2g B:34.4g T:5g Banan (120g) kcal:114 W: 28g T: 0,38g Lays z pieca (70g) kcal:287 W:51g T: 4,5g Białko(30g) kcal:95 W:1,7g T:0,2g B:27,9g Mleko(200ml) kcal:64 [...]